作者: admin

友情本該長久，但並非所有友誼都要永久：如何判斷何時該放下已不再適合你的成人友誼？

友誼，這個伴隨我們從童年到成年、一路影響著人生的重要連結，究竟應該如何維持？最近我聽了由知名主持人 Jay Shetty 在 iHeart 播客節目《On Purpose》中與暢銷作家西蒙·西涅克（Simon Sinek）的對話，獲得許多關於成人友誼的重要啟發。以下是我從這場深度對話中的精華整理與個人心得分享。

一、從「為什麼」開始，建立深刻的關係

西涅克的經典理論「從為什麼開始」（Start with Why），不只適用於商業或領導層面，更可以有效幫助我們經營人際關係。他提到，無論是家庭、朋友或同事，所有關係的問題本質上其實都類似，都是因為溝通障礙或價值觀不同所引起的衝突。

當我們明白自己人生的「為什麼」，也就是認識自己真正的價值觀和人生使命時，才能有效率地找到與我們契合的人，進而建立深厚且支持彼此的友誼。

二、友誼是生命的「終極生物駭客」

現代人講求健康、健身和飲食控制，但西涅克指出，比這些方法更有效的「終極生物駭客」其實是友誼。他認為，透過真正的友誼，我們可以顯著地降低焦慮和抑鬱，減緩壓力，甚至降低罹患心臟病、癌症和糖尿病的風險。這並非誇大，而是因為情感上的支持與連結能夠產生催產素和血清素，對心理與身體健康都有積極效果。

因此，建立、維繫並珍惜那些能為我們的生命帶來「附加價值」的朋友，是提升整體生活品質的重要途徑。

三、歸屬感與友誼：現代人的身分認同轉變

西涅克提到一個有趣的觀點：過去，人們通常透過教堂、社區或公司來獲得歸屬感。但隨著社會型態的轉變，這些傳統社群逐漸減弱，人們開始更多地將歸屬感寄託在朋友身上。

因此，現代人的友誼關係變得更加重要，也更脆弱。當我們過於將安全感與自我認同繫於友誼時，一旦友誼生變，就會導致巨大的心理影響。

四、友誼並非「理所當然」：維繫需要經營

成人友誼的另一大挑戰，在於我們往往忽略友誼經營的重要性。西涅克舉例，許多人會因為工作、家庭或其他理由，而輕易取消與朋友的約定，認為朋友應該能夠理解。但這樣的態度，可能長期下來侵蝕友誼。

此外，相較於伴侶或婚姻關係，有「婚姻諮詢」和專業治療協助的選項，但友誼卻鮮少得到這種協助。當朋友之間出現問題時，多數人選擇避而不談，最終導致彼此的誤解或疏遠。

五、何時該放手：判斷友誼去留的標準

當友誼發展到某個階段，該如何判斷是否繼續維持？西涅克提出一個簡單而重要的原則：考慮你在這段友誼中的付出與犧牲，是否還值得你期待的回報。

如果某段友誼已經無法帶給你積極的感受，或是不斷帶來負面的情緒，那麼，或許就是時候該放手。這並不是殘酷，而是一種真誠面對自己與他人的方式。

六、處理衝突與艱難的對話

人們在友誼中，經常害怕衝突或尷尬的情況，因此選擇沉默，甚至直接「鬼影」（ghosting）。西涅克認為，這種行為是殘酷且令人沮喪的，因為它剝奪了彼此溝通與解決問題的機會。

他建議，在艱難的對話中，哪怕言詞笨拙或不完美，都勝過完全沉默。真實地表達自己的感受或疑惑，比如直接說：「我不知道該如何表達，但我很在乎你」，這樣的對話反而有機會深化彼此的情誼。

七、分享成功與擁抱脆弱

西涅克強調，真正的友誼能讓我們自在地分享自己的成功，而不必擔心嫉妒或批評。當你向朋友分享喜悅時，若對方真心為你感到高興，這不僅增進了彼此的關係，也能共同提高幸福感。

而且，在朋友面前表現真實、展露自己的不完美，往往更能促進友誼的深刻。人們所愛的，正是對方真實的樣子與彼此的「不完美」。

9 7 月, 2025
睡前做對這些事，讓你不會醒來感到疲憊
睡眠的重要性與定義
- 睡眠專家 Matthew Walker 是神經科學教授，著有書籍《我們為什麼睡覺？》，專注於提升對睡眠的認識。
- 好的睡眠不只關乎「量」，還包括「質」、「規律性」和「時間點 (chrono type)」。
  - 數量 (Quantity)：平均成人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠。少於 7 小時會損害大腦和身體機能，且「睡得越少，壽命越短」。
  - 品質 (Quality)：睡眠的連續性很重要，夜間頻繁醒來會降低睡眠品質。
  - 規律性 (Regularity)：規律地在相同時間就寢和起床，可能比睡眠時間長度更重要，兩者都影響整體死亡風險。
  - 時間點 (Timing)：指個人的生理時型 (chronotype)，即你是晨型人、夜型人還是中間型。這主要由基因決定，嘗試違背自然生理節奏會導致睡眠品質下降。
    
    夜型人如果被迫像晨型人一樣早睡早起，即使睡足 8 小時，睡眠品質也會較差。
    
    可以透過「MEQ 測試 (Morningness-Eveningness Questionnaire)」來了解自己的生理時型。
    
    儘管透過調整生活方式（如清晨吃大餐、曬太陽、不午睡、提前晚餐、減少傍晚光線）可以輕微地調整睡眠時間約一小時，但與生理時型對抗通常會導致疾病和不適。
睡眠不足的深遠影響
- 食慾與體重：
  - 睡眠不足會導致食慾調節荷爾蒙失衡：食慾抑制素 (leptin) 下降，食慾促進素 (ghrelin) 上升。
  - 體內天然的內源性大麻素 (endocannabinoids) 增加，進一步刺激食慾。
  - 大腦前額葉皮層的理性控制區域功能受損，導致更渴望高熱量、高糖、高脂肪的食物。
- 情緒與心理健康：
  - 導致情緒不穩定，反應過度，因為大腦中負責情緒控制的前額葉皮層功能下降。
  - 焦慮中心變得更活躍，焦慮感增加 30-40%。
  - 快速眼動睡眠 (REM sleep) 提供「夜間治療」效果，有助於緩解痛苦經歷帶來的影響，是情緒復原的關鍵。
- 基因表達：
  - 即使每晚只睡 6 小時，持續一週，也會導致 711 個基因的活動失衡。
  - 部分基因活動增加，與生物壓力、心血管疾病、腫瘤促進和慢性炎症相關。
  - 部分基因活動減少，與免疫系統功能受損相關。
- 社交行為與社會影響：
  - 睡眠不足會導致人們變得更不合群，減少社交接觸，進而感到孤立和孤獨。
  - 睡眠不足引起的孤獨感具有傳染性，會傳遞給與其互動的清醒者。
  - 會削弱人們幫助他人的傾向 (pro-social behavior)。研究顯示，在夏令時轉換（失去一小時睡眠）後，慈善作業會大幅下降。
關於睡眠的迷思與正確心態
- 「我死了再睡」的心態：這種心態不僅會縮短壽命，還會顯著降低生活品質，增加心血管疾病、某些癌症和失智症的風險。
- 補眠的迷思：週末補眠並不能完全彌補平時累積的睡眠債。心血管、代謝、免疫、荷爾蒙系統以及大腦的認知和情緒穩定性，都無法透過補眠完全恢復。睡眠不是銀行，不能隨意透支再補償。
- 將睡眠視為投資：應將睡眠視為對未來的投資，而非對當下的成本。
- 社會對睡眠的誤解：社會普遍將充足的睡眠視為懶惰，且缺乏對睡眠重要性的認知，這導致了全球性的睡眠不足流行。
判斷與改善睡眠問題的方法
- 如果您經常醒來仍感到疲憊，應首先檢查是否能持續睡滿 7-9 小時，並評估夜間是否頻繁醒來。
- 未診斷的睡眠呼吸中止症 (Sleep Apnea)：
  - 估計約 80% 的睡眠呼吸中止症患者未被診斷。
  - 睡眠呼吸中止症是指睡眠時呼吸道部分阻塞或完全塌陷。腦部會因二氧化碳積聚而發出警報，導致患者短暫驚醒。
  - 即使是輕度睡眠呼吸中止症，也可能導致每小時醒來數次，嚴重影響睡眠恢復。
  - 危險性：未經治療的睡眠呼吸中止症與全因死亡率顯著增加，以及糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險升高有關。
  - 檢測工具：可以使用手機應用程式 Snore Lab 記錄打鼾情況，或透過 STOP-BANG 問卷評估風險。
  - 治療益處：治療後，食慾荷爾蒙會重新平衡，有助於自然減少飲食量，體重也會減輕。此外，血糖和心血管健康也會改善。
- 咖啡因 (Caffeine)：
  - 咖啡因的半衰期約為 5-6 小時，四分之一的咖啡因會在 10-12 小時後仍存在於腦中。
  - 即使咖啡因不會妨礙入睡，它仍可能導致夜間覺醒，延長再次入睡時間，並減少深度非快速眼動睡眠 (deep non-rapid eye movement sleep)。
  - 建議每日咖啡攝取量不超過 3 杯，並在睡前至少 10-12 小時停止攝取咖啡因。
  - 咖啡豆本身富含抗氧化劑，這才是咖啡對健康的益處來源，而非咖啡因。去咖啡因的咖啡也具有類似的健康益處。
- 酒精 (Alcohol)：
  - 酒精是最被誤解的助眠劑。它只是幫助人更快失去意識，而非進入自然睡眠。
  - 酒精會在前半夜干擾睡眠，導致睡眠碎片化，並將神經系統轉向「戰鬥或逃跑」模式，從而影響深度睡眠。
  - 酒精會強烈地阻礙快速眼動睡眠 (REM sleep)，而 REM 睡眠對情緒、心理健康、創造力和荷爾蒙平衡至關重要 (例如釋放睾固酮)。
- 壓力和焦慮 (Stress and Anxiety)：
  - 這是除了身體疼痛之外，導致人們無法入睡的主要原因。
  - 現代社會過度接收資訊，缺乏反思，導致睡前焦慮感湧現，影響入睡。
睡眠補充品與藥物
- 褪黑激素 (Melatonin)：
  - 在美國不受 FDA 監管，純度與劑量不一。
  - 主要用於調節生理時鐘 (circadian rhythm)，而非直接產生睡眠。
  - 研究顯示，褪黑激素僅能將入睡速度加快約 2.2 分鐘，睡眠效率提高約 3.7%，效果與安慰劑相近。
  - 長期使用是否會抑制身體自身褪黑激素分泌尚無定論，但有研究顯示短期使用停用後會恢復。
  - 市售劑量通常遠高於身體自然釋放量（通常為 1-3 毫克）。
  - 高劑量褪黑激素在幼年雄性大鼠中被發現會阻礙性發育，導致睪丸生長遲緩甚至萎縮。過去十年因褪黑激素過量而入院的案例增加了 503%。延伸閱讀:你的睡眠也開始失控了嗎?
- 安眠藥 (Sleeping Pills)：
  - 第一代 (如 Valium) 和 第二代 (如 Ambien, Lunesta) 藥物作用於腦中的 GABA 抑制性神經遞質系統，達到鎮靜皮層的效果。
  - 鎮靜不等於自然睡眠。這些藥物會削弱深度非快速眼動睡眠的腦電波。
  - 與更高的死亡風險和某些癌症有關聯。
  - 研究顯示，服用安眠藥會損害學習和記憶，即使睡眠時間更長，記憶鞏固效果反而下降。
  - 目前不建議作為失眠的一線治療。
- 新型安眠藥 (DORAs)：
  - 作用更精細，透過抑制促覺醒化學物質「食慾素 (Orexin)」來降低清醒度，從而允許自然睡眠發生。
  - 目前研究結果看起來有效，但仍需更多研究了解其長期影響。
- 失眠認知行為療法 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBTI)：
  - 短期內與安眠藥同樣有效。
  - 長期效果更佳，因為它教導患者自我調節睡眠的工具和技巧，停止治療後仍能持續改善睡眠，不像藥物可能導致反彈性失眠。
實用睡眠建議
- 數位排毒 (Digital Detox)：睡前一小時關閉家中 50%-75% 的燈光，觀察是否更容易入睡。早上起床後也避免立即使用手機，給自己 10 分鐘，避免焦慮。延伸閱讀：小心數位失智症來了..
- 夜間醒來或難以入睡時：
  - 避免看時鐘：不要知道現在幾點，以免增加焦慮。
  - 讓思緒脫離自己：轉移注意力以避免焦慮和反芻思考。
  - 方法：冥想、呼吸練習 (如方塊呼吸法)、身體掃描、聽睡眠故事或播客（設定定時關閉）、或在腦中進行高度細節化的心理漫步。
  - 睡眠限制療法 (Sleep Restriction Therapy)：如果你長時間躺在床上卻醒著，可以透過減少臥床時間來提高睡眠效率，讓大腦產生對睡眠的「飢餓感」。
總結性建議
- 最佳睡眠建議：規律性 (Regularity) 和數位排毒 (Digital Detox)。
- 最糟糕的睡眠建議：可以在週末補眠。
- 若愛家人，最好是好好睡一覺：充足的睡眠能改善情緒、關係和親密感。
- 學會自我寬恕 (Self-forgiveness)：這是 Matthew Walker 建議的一項普世法則，有助於改善個人內在狀態和社會關係。
本文章參考來源
Sleep Expert Matthew Walker: Do THIS to Sleep Through The Night And Never Wake Up Tired Again
https://share.bluepill.life/podcast/1450994021/episode/?title=Sleep%20Expert%20Matthew%20Walker%3A%20Do%20THIS%20to%20Sleep%20Th
8 6 月, 2025
人生的七個殘酷真相，你應該越早知道
這段來源是摘錄自 Jay Shetty 的 Podcast
7 Harsh Truths I Wish I Knew in My 20’s (I Would’ve Found My Purpose QUICK!)

On Purpose with Jay Shetty

他分享了 7 個他希望自己能早點學到的教訓或「殘酷真相」，認為這些教訓如果早點知道，會改變他的人生、人際關係、工作表現以及找到人生目標的速度。他覺得這些不是學校會教導的科目，也不是人們常給予的建議，而是需要從字裡行間體會才能理解和實踐的技能。

以下是這七個教訓的重點摘要：
1. 你說得越少，你的話語就越重要 (The less you say, the more your words will matter)
  - 沉默不是軟弱，而是一種力量，因為它讓你能夠傾聽。這種力量可以幫助你更好地理解他人的觀點和感受，從而在溝通中建立更深的連結。
  - 比起當個有趣的人，更重要的是對他人感興趣。當你擅長提出好問題時，人們會感到愉悅和被欣賞，這不僅能增強關係，也能促進更有意義的對話。
  - 在社交場合中，嘗試表現得有趣和重要常常會讓你感到微不足道，因為這樣的焦慮容易影響你的表現與交流，最終使你無法真正表達自我。
  - 主動給予的建議和對話最難吸引人們的注意力。相對而言，人們對於真正的傾聽和真誠的交流反應更佳，這樣的互動更可能留下深刻的印象。
  - 抱怨會讓周圍的人陷入負面情緒，將你與負面情感連結。應該將抱怨留給可以宣洩的朋友，在公共或家庭場合，分享發生在你身上的美好或讓你感激的事物，或詢問他人生活中令人難忘的美好時刻，以啟動正向的連鎖反應，促進開心和愉快的氛圍。
  - 研究顯示人們在對話中只記得 17% 到 25% 的內容。過多的話語會讓你的意思像滄海一粟般消失，因此，選擇你的話語，讓每一句話都真正有價值和意義。
  - 智慧的秘訣是傾聽。未能聽取他人所分享的內容，是導致我們無法說出有意義的話語的原因，這樣的忽視不僅傷害了他人，也限制了自己在交流中的成長。
  - 實踐方法： 在下一次對話前，問自己想讓對方記住的重點訊息是什麼，並試著用一兩句話清晰地表達出來。這樣的準備不僅會提升你的自信，還能幫助你在溝通中更加聚焦，讓你的話語更加響亮。
2. 放手，否則你將被拖著走 (Let go or be dragged)
  - 當你不願放手時，無論是人或狀況，它都不會停止，你只會被拖著走。
  - 當你被某人吸引而不斷追求、或看到危險信號卻不肯放手、或朋友利用你時，你都會感到被拖著走。
  - 及早自願放手遠比一輩子被拖著走要好得多。
  - 不放手會讓你被拖著走、被拋在後面、被你緊抓的東西弄碎、被逝去的重量壓垮、失去自我、或被困在不再適合你的生活裡。
  - 緊抓著傷害你的東西不會拯救你，只會讓你沉沒。緊 clinging to 已結束的事物不會保存它，只會毒害你。
  - 抓得太久會讓愛變成怨恨，希望變成痛苦，回憶變成錨。
  - 你不會釋放的東西最終會釋放你，有時甚至是很殘酷地。你不願離開的東西會拖著你，直到你無法行走。
  - 放手不會讓你失去，拒絕放手才會讓你失去。
  - 依戀 often felt like love，但未經檢視的依戀更像是一條鎖鏈。
  - 神經科學顯示，緊抓著怨恨、失望或改變的希望，會活化與身體疼痛相同的腦區。
  - 禪宗故事中，幫助落水婦女的僧侶，幾小時後反問仍在為他接觸女性一事感到困擾的另一位僧侶：「我幾小時前就放下她了，你為何還在背著她？」這個故事說明了你攜帶某事越久，它對你的負面影響就越大。
  - 許多人將放手視為失敗，但放手其實是向前邁進的最佳途徑。
  - 實踐方法： 寫下一個你一直緊抓不放的怨恨、失望或幻想。問自己如果今天就放下它會發生什麼？想像輕鬆地行走一小時，並從這個狀態去行動。
3. 多與你處於關係中的人談論你們的關係，而不是多與他人談論 (Talk about your relationship with the person you’re in a relationship with more than you talk to others)
  - 我們常常與無關的人抱怨我們的關係問題。
  - 向治療師、教練或生活中的人尋求建議（佔 20%）是健康的，但 80% 的時間應該花在與關係中的那個人溝通上。
  - 花更多時間與伴侶談論關係，而不是談論伴侶，會改變你們的關係。
  - 與關係中的人談論問題、需求、疑慮和痛苦，而不是與無法解決的外人談論。
  - 向他人發洩而非直接與當事人溝通會建立隔閡。談論你們的關係八卦會讓不相關的人介入你們的問題。
  - 當你把問題帶給除了當事人以外的所有人時，你是在擴大問題而非解決問題。
  - 連結不會從旁人閒聊中產生，信任也不會從沉默和怨恨中成長。
  - 發洩短期內可能感覺良好，大腦影像顯示表達憤怒會活化大腦的獎勵系統。但長期向朋友發洩而非直接處理問題，會形成情感三角關係，這種模式常會讓問題僵化。
  - 禪宗故事：一個人向許多鄰居抱怨屋頂漏水，每個鄰居都給予建議，但漏水卻越來越嚴重。最後一位智者說：「去和你的屋頂談談。」意即在重要的地方採取行動。
  - 實踐方法： 如果今天對關係中的某事感到困擾，抗拒傳訊息給其他人的衝動。而是安排時間與伴侶談話。分享你欣賞他們的地方，分享你希望關係走向何方。然後用友善、關心和直接的方式分享你希望改變的事，以及最重要的是，你願意為此改變什麼。
4. 你在壓力下才能了解一個人是怎樣的，而不只是在他們狀況最好的時候 (You understand who someone is when they’re stressed, not just when they’re at their best)
  - 當人們在派對、活動、剛升職或一切順利時遇見你，他們可能會認為你很棒。這並非不好，每個人都有好壞日子。
  - 但你並非真正了解一個人，直到你見過他們處於低潮、心情不好、或事情不順利的時候。
  - 觀察他們與家人、朋友、陌生人相處時的樣子，他們如何對待服務生、門衛等。
  - 真正的品格會在耐心耗盡時顯現。真正的忠誠會在你不受歡迎時顯現。真正的尊重會在無利可圖時顯現。
  - 觀察在壓力下誰會責怪、誰會發飆、誰會懲罰，誰又能保持溫和。
  - 壓力不會製造裂縫，它只會暴露原有的裂縫。
  - 俄勒岡大學的研究發現，人們的真實特質在壓力下比在平靜條件下更一致地顯現。
  - Wayne Dyer 的比喻：擠壓橘子會得到橘子汁，因為壓力下會擠出內在的東西。有些裂縫展現美，有些則顯露弱點。
  - 重點不是要放棄那些在壓力下掙扎的人，而是要知道你尚未真正了解他們。
  - 實踐方法： 觀察某人對小的不便如何反應，例如塞車、點的餐晚到、或犯了錯誤。他們對自己或你是否溫和或嚴苛？他們是否耐心或懲罰性？不帶判斷地記錄下來，以更清晰地了解你正在接觸的人。
5. 你得不到你應得的，你得到你接受的 (You don’t get what you deserve, you get what you accept)
  - 我們常常覺得自己應得更多，無論是金錢、愛或尊重，但現實是你得到的是你所接受的。
  - 如果你不清楚表達，沒人會注意到你工作更努力。如果你不表達清楚，沒人會知道你在一段關係中付出的努力。如果你不為自己挺身而出，沒人會知道或記得你所做的犧牲。
  - 你得到的是你保護的、你妥協的、你爭取的。
  - 「應得」是一種感覺，「接受」是一種標準，「界線」是保護。
  - 你可以努力工作卻被忽視。你可以深愛卻被虐待。你可以付出一切卻被視為理所當然。
  - 如果你不為自己站起來，沒人會。如果你不保護你的內心平靜，沒人會。如果你不守護你的價值，它將被打折。
  - 尊重不是白給的，它是透過你的標準來執行。愛是不夠的，它是被你所允許的行為塑造的。價值不是被獎勵的，它是每天被保護的。
  - 你透過拒絕退縮來提升，而不是透過希望。
  - 美國心理學會 2021 年的一項研究發現，持續容忍輕微界線侵犯的人，有 62% 的可能性最終陷入情感耗竭的關係中。
  - 接受低於你需求的待遇，等於在教導別人你可以彎曲直到斷裂。
  - 實踐方法： 想一個你一直猶豫要不要堅持的界線。今天，冷靜且清晰地先對自己陳述這個界線一次，然後當你感到自在時，對另一個人陳述。記住，界線不代表別人會改變行為，而是當對方再次以同樣方式對待你時，你會以不同的方式回應。你無法改變別人的對待方式，所以必須為自己設定界線，關於當他們那樣對你時，你將如何回應。
6. 有些人喜歡舊版本的你，因為他們可以控制舊版本的你 (Some people love the old version of you because they could control them)
  - 當有人說「我懷念以前的你」時，他們常常是說「你以前總是有時間為我」。
  - 他們懷念的是那個保持渺小、不設定界線、需要他們認可的你。
  - 當你超越舊版本的自己時，你也超越了那些需要你留在原地的人。
  - 你的療癒會擾亂那些從你的傷口中獲益的系統。
  - 你的提升會揭示出誰是希望你生存下來，而不是希望你成功的人。
  - 不要為了適應舊的空間而退縮。不要為了讓舊關係更容易而彎曲自己。不要為成為一個新的人而道歉。
  - 如果他們只能愛那個未痊癒、不確定、被控制的你，那麼他們愛的是你的順從，而不是你。
  - 你的成長威脅到那些從你的渺小中獲益的人。
  - 2022 年的一項調查顯示，58% 的人承認當親密朋友或伴侶的生活 level up 時，他們感到不舒服。這不一定是惡意，而是恐懼，它提醒了他們自身缺乏成長。
  - 繼續成長，透過看著你高飛，他們有一天也許也會選擇高飛。
  - 實踐方法： 寫下過去 12 個月內你變得更好的一種方式。無論是私下慶祝還是自豪地分享，都不要為此道歉。
7. 「我只是不擅長發訊息」的潛台詞是「你不是我的優先事項」(“I’m just bad at texting” is code for “you’re not a priority.”)
  - 追逐不把你當優先事項的人的關注，會讓你錯過那些真正關心你的人。
  - 你生命中實際存在的愛或想與你建立友誼的人，可能比你意識到的要多，只是你尋找的方向不對。
  - 閱讀的是模式，而不是承諾。
  - 這通常不是惡意，只是人們有不同的優先事項。
  - 藉口是翻譯，聽聽他們真正想表達的是什麼。
  - 「我不確定我想要什麼」潛台詞是「我確定我沒有足夠地想要你」。
  - 「我不擅長溝通」潛台詞是「我不願意為你付出努力」。
  - 「我不知道我在找什麼」潛台詞是「我正在保持選擇開放」。
  - 「我目前只是專注於自己」潛台詞是「我看不到與你有未來」。
  - 「我還沒準備好認真發展」潛台詞是「我準備好了，只是不是和你」。
  - 人們會為他們關心的人騰出時間。人們會為他們重視的人付出努力。人們會為他們想要的人出現。
  - 行動是唯一可以信任的真實語言。持續的溝通是一種選擇，不是一種個性特質。
  - Pew Research Center 的研究顯示，18 到 49 歲的人中，89% 每小時會查看手機多次。如果有人想聯繫你，他們是做得到的。
  - 保護你的精力。
  - 實踐方法： 如果你正在追逐某人的關注，請暫停。注意今天有哪些人無需催促就主動聯繫你，並將你的精力回饋給那個方向。
Jay Shetty 最後強調，他並不是說這些行為不好、負面或那些人很糟糕，只是重要的是要看清事實，不要讓陰謀論影響你的心態。
1 6 月, 2025
小心!!數位失智症來了!!只要符合這五項就確診|艾多美葉黃素
何謂數位失智症

您是否一有空就想把手機拿起來看一下是否有甚麼新的訊息?!或者記不住曾經上網搜索的字詞內容?!抑或是，你沒有手機導航就到不了你熟悉的地方?!!

小心!您或許已經有「數位失智症」前兆。

現代人因為3C產品的普及，凡是都想透過智慧科技來解決我們的問題，盡量減少大腦的負擔。但是，其實這樣對於我們的大腦是有不良作用的。尤其是，長時間讓腦袋呈現一種「空白狀態」，漸漸地產生了一種退化狀態。這樣的狀態可以被視為一種新型態的疾病叫做「數位失智症」。

對於失智症(Dementia)，大家可能不陌生，這是在高齡社會中，造成嚴重社會問題及負擔(經濟、情緒)的一種疾病。因為腦部神經細胞受到破壞，開始出現記憶力衰退、認知功能障礙等。罹患這樣的疾病，初期會有容易暴怒、妄想以及失眠等症狀，慢慢地心智會開始喪失，包含思考能力、記憶能力、判斷力、知覺以及時空感都會退化，唯一不變的是自我意識，病人不會感受到以上的知覺改變，仍具有警覺性。

失智症並不是高齡者的專利，同樣會造成大腦認知功能喪失的，也來自於數位科技的影響。「數位失智症」是來自於德國腦神經學家Manfred Spitzer的研究，他發現過度依賴數位科技導致認知功能的喪失，進而降低大腦的判斷能力。同樣的，日本失智症權威醫師奧村步也指出，有些「健忘」是來自於智慧型手機的失智症。加拿大心理學家潘庫克也在知名資訊期刊2015年發表了研究，證實過度使用智慧型手機會抑制我們的思考跟認知能力。

延伸閱讀：The brain in your pocket: Evidence that Smartphones are used to supplant thinking

過度3C讓你腦袋衰退

大腦是我們的器官中最複雜，也是最活躍的器官。每分鐘都要處理許多的資訊，包含思考、認知判斷、處理以及排程等，為了要減輕許多大腦的負擔，它會有一個習慣迴路，根據它的以往經驗以及習性，來快速完成我們需要處理的工作。簡單說，大腦會自動選擇判斷對它最輕鬆的工作。

你越不讓它思考，就越容易退化。潘庫克認為，過度使用智慧型手機，增加「大腦變懶」的機會。漸漸地，它就遲鈍了。

檢視一下你現在的生活，在家裡，我們是不是習慣邊看電視、邊滑手機、邊吃東西；上班時，面對電腦工作，卻還是開著line聊著不重要的訊息，一邊回著Email，卻一邊網購。這是一種多屏、多工處理的生活習慣，其實正在拉低你的智商。

研究發現，當我們這樣做時，大腦會釋放一種荷爾蒙，彷彿大麻，讓我們覺得high，以為自己很強。而大腦正在適應這樣的慣性，習慣不用思考，也習慣應用這些慣性處理判斷，真正缺少了腦部很重要的一項功能，就是「專注力」。

慣性是人類大腦運作很重要的機制。大腦經過數百年的演化，出現因慣性產生各項直覺。我們直覺需要蒐集經驗或是故事，會喜歡八卦閒扯，喜歡誇大的故事，這在以往(也許現在也是)是有用的新知來源，大腦不喜歡閱讀分析，因為對它來說太累了…。我們大腦直覺渴望糖份跟脂質，因為在過去食物短缺的時代是維持生命熱量的來源，對生命維持的直覺。但是，一旦進入到慣性，大腦會不斷地釋放訊息運用慣性持續這樣進行下去，因為它不想花力氣思考。

相對地，「專注力」是我們腦部處理資訊一項很重要的功能。如果你很專注地處理一件事，這些資訊將被深層地儲存在大腦的「海馬迴」，產生深層記憶。但是如果你常多工處理許多事情，則會被錯誤儲存在紋狀體，這是負責組織跟激勵的地方，而這樣資訊儲存方式，常常會讓我們造成一種錯誤的慣性。

數位3C的智慧世界，正式戕害大腦最好的工具，漸漸地，你會開始健忘、注意力缺失、專注力失調、語言和學習障礙、壓力、浮躁、憂鬱症、睡眠障礙、暴力傾向、情緒淡漠、反應遲鈍、喪失自制力、社交能力萎縮…

如果你也是高度的數位3C使用者，一切都正在發生不是嗎?

十大症狀

如果你的生活已經進階到數位時代，譬如你會

●電話號碼→儲存在手機
●開車路線→靠導航系統
●工作和私人的行程表→放在手機或PDA中
●想要查什麼→Google搜尋
●深怕忘記相關資訊 → 手機拍照
●重要的文章資料 → 丟到雲端

那麼，你應該開始來盤點一下您是不是有這樣的症狀?!

多位日本醫師定義曾在公開場合定義「數位失智症」，如果您有以下10種生活習慣跟行為，日本醫學博士石見陽表示只要符合其中5項以上，那麼你就是數位失智的高風險群。
- 症狀1 只要一有空閒時間，就會習慣地滑手機
  這個現象我相信很多人都會有，也許深怕錯過某些重要的訊息或新知，只要一有空就會不時地拿起手機看一下有沒有最新的內容，深怕與社會脫軌，產生一種資訊的焦慮症。
- 症狀2 習慣用手機拍下要記的內容
  時常看到有人在看到簡報重要資料的時候，會用手機拍下，避免忘記。但是，真正會拿出來再整理複習的，又有幾位呢?其實，很少。手機拍下內容，其實是減少你腦部把資訊深層處理的一個項目。真正的筆記，應該是用筆在紙本上寫下來，畫圖，有助於腦部的記憶與活動。
- 症狀3 連爸爸媽媽的手機都記不住
  哈~這項我相信很多人都會有。嚴格來說，以前我們習慣用電話本來記錄，進入用手機通訊錄的電子時代，很少人會去記號碼，所以重要的人的手機通常會記不住，又減少了腦袋運作的機會了。
- 症狀4 害怕與社會脫節，隨時隨地都想看新訊息
  這項跟症狀1有點類似，不只是手機要看訊息，不管你在工作或是休息的時候，一聽到訊息聲，立刻會去拿起手機看一下，是有甚麼樣的提醒?可能是優惠券通知，可能是群組內的訊息，但是…好像都跟你無關，重要的也沒幾項，不是嗎?
- 症狀5 突然想不起有些字，應該怎麼寫。
  現代人都用打字輸入，簡單的字可能還會寫，但是遇到稍微複雜的字就無法立刻寫出來。其實，艾博士也有這樣的情形耶，最近在練習書法的過程，突然要寫一個「滿」字，一下還無法確認真正的筆劃是如何?你是否也有這樣的情形呢?
- 症狀6 凡遇到不懂的事都上網查，卻記不住查過的內容
  現代人搜尋資訊很方便，遇到問題或是不懂的內容，會立刻上網查詢。但是，其實同樣一件事情，你可能已經查過很多次了，卻忘記你已經重複查過這樣的內容了。
- 症狀7 沒有手機的話，就走不回出發地點
  你可能會停車在某地方，或是開車導航到熟悉常去的地方，但是你有試過沒用手機導航，可以順利地到達嗎?手機導航定位雖然方便，但是卻也把我們重要的方向感跟定位感漸漸地消失掉，慢慢地會分不清東南西北，甚至走不回原來的路。
- 症狀8 看到熟悉的面孔，卻想不起他的名字
  這個我相信很多人本來就會有，但是，這邊指的是本來不會有這樣的症狀，卻開始日漸嚴重，失智症其實也會有這樣因為紋狀體受損，而產生短期記憶或是組織能力的消失，看到認識的面孔，也想不起來，那就要小心囉~
- 症狀9 注意力不集中，容易犯低級錯誤
  因為長期喜歡多工多屏處理事情，自然無法專注在某一件事，很容易重複地犯一些小錯誤，長期下來，即使想要把注意力集中回來，卻還是會分心，甚麼事都做不好。
- 症狀10 大腦跟身體都處於疲勞狀態
  這個症狀跟症狀9有相關聯，因為身體跟大腦都處於多工處理的狀態，隨時都在保持警備狀態，大腦無法好好地休息，進而產生失眠、焦慮的現代病，相對地從心理也影響到生理狀態。
  延伸閱讀：2020疫情失控，你的睡眠也失控嗎?艾多美蜂蜜飲(HemoHIM)幫助你入睡
如果說要解除「數位失智症」的風險，其實很簡單，但是也不簡單。這個方法就是需要定期地「數位排毒」。

醫師建議大家應該至少騰出固定時間，譬如一小時不碰手機或任何數位產品，可以改用原來的方式生活，或是設定手機APP限制使用時間，提醒自己應該要休息。

另外，因為長期使用數位3C對我們身體造成可能的危害，適當地補充葉黃素來照顧我們的靈魂之窗也是很重要的。

照顧靈魂之窗|艾多美葉黃素

葉黃素是屬於脂溶性的類胡蘿蔔素，人體無法自行合成，只能透過食物中來獲得，其主要作用是幫助眼睛黃斑部吸收藍光或是紫外線，減少眼睛自由基的產生，進而達到照顧我們的靈魂之窗的目的。簡單地說，葉黃素就是幫自己的眼睛戴上「太陽眼鏡」囉~

葉黃素主要是保護我們眼睛的黃斑部不受傷害，黃斑部是我們眼睛重要感光錐體細胞分佈處，若受到傷害可能會增加下列眼疾風險
- 黃斑部病變
- 脈絡膜血管新生
- 視力衰退
- 視網膜傷害
- 白內障
- 青光眼
- 嚴重眼疾-失明
現代人因為生活習慣不佳，飲食不均衡，尤其是抽菸飲酒，更容易造成葉黃素的流失。所以，需要適當地補充葉黃素。

葉黃素怎麼吃

日常飲食中，我們可以從各種深綠色蔬菜類(如：胡蘿蔔、菠菜葉、花椰菜等)、黃色蔬菜主食(金盞花、玉米、南瓜等)或是蛋黃中獲取。其中，蛋黃因為富含葉黃素及玉米黃素，是目前已知葉黃素食品當中，生物可利用率(好的運用率)最高的食物，建議以蒸煮為主，減少使用高溫煎炸，避免葉黃素被破壞。

葉黃素依照衛生福利部食品藥物管理署建議，葉黃素每日攝取不應超過30mg，主要是因為葉黃素是脂溶性營養素，容易在體內產生堆積，此外也因為需要肝臟代謝的關係，補充過量有可能會產生皮膚泛黃的疑慮。

葉黃素因為脂溶性的關係，建議在飯後吃，隨著食物中的脂肪來一併吸收，效果比較好。而也考量到肝臟的代謝負擔，葉黃素不要在晚上吃，最好的食用時機為「早上飯後30分鐘為佳」。

文獻來源：食藥署食品添加物使用範圍及限量暨規格標準第二條附表一修正規定(葉黃素限量標準)

延伸閱讀：葉黃素別在晚上吃！眼科醫師：至少要吃●個月才有效，搞懂9件事正確護眼

葉黃素怎麼挑

如果真的要挑選一支可以長期使用的葉黃素，我會從葉黃素的劑量、劑型、成份組成以及製程工廠來考量，當然最重要的就是價格CP值囉，我先講答案吧，我會推薦

艾多美葉黃素!!

我們從這下面四點來考量
1. 劑量
  葉黃素的劑量是越高越好嗎?答案，絕對不是!!
  葉黃素要補充達到效果，與劑量不是呈現絕對關係，研究指出，高劑量(30mg)比較可以快速達到有效的血中濃度(大約2週就可以)，但是低劑量如果天天持續吃，還是可以達到有效的血中濃度(1個月)，但是若要穩定的血中濃度，低劑量則要持續吃半年以上，才可以達標唷。
圖片引用自良醫健康

選用艾多美葉黃素的原因一
劑量高可以快速達到有效濃度

2.游離型VS酯化型
葉黃素大部份來自金盞花萃取，可分為游離型（free form）與酯化型（ester form）。
游離型葉黃素透過水解技術去除脂肪酸，分子量大幅減少，約只有酯化型的 1/2，不需經過人體消化過程，可以直接在小腸被吸收，轉變成人體所需的營養素，一般認為游離型吸收率較佳。
酯化型葉黃素具有很長的結構式，側鏈含有棕櫚酸酯化型，因含有脂肪成分，分子量較大，需透過腸道酵素輔助，將其分解為葉黃素和脂肪酸後，但其也具有優良的生物利用率及最佳安定性的特性。
葉黃素的作用，在小腸吸收後，其血中濃度都一樣，只是酯化型劑量要多一倍而已，也就是說

酯化型葉黃素30mg，指的是含有葉黃素15mg，必須打對折。游離型的則不用打折。

選用艾多美葉黃素的原因二：
游離型分子葉黃素比較好吸收

3.高品質的工廠 cGMP
葉黃素的製程有區分為食品廠生產跟藥廠生產，一般來說選用具有國際標準的cGMP等級的藥廠，其品質會相對穩定，另外原料來源也是很重要的。

目前全世界萃取葉黃素得到美國FDA安全認證及專利的原料廠有兩家：Kemin的[FloraGlo]與Cognis的[Xangold]， FloraGlo 品牌是游離型葉黃素的佼佼者，而且來源珍貴，通常價格會比較高，而 Xangold 則主要生產酯化型的葉黃素。

至於市面上有許多葉黃素劑型製作成錠狀、粉狀、果凍狀或是液體狀，號稱在腸胃道會比較好吸收。事實上，葉黃素到達腸胃後，會透過乳糜管進入肝臟，跟腸胃道的吸收無關。此外，葉黃素最主要需要運送到黃斑部，主要是透過高密度脂肪蛋白(HDL)回送到肝臟，所以適當補充魚油，也可以幫助葉黃素的運送吸收。

選用艾多美葉黃素的原因三：
來自高品質的cGMP製程及原料

4. 複方配方

人體的酵素有限，葉黃素亦須要脂肪酵素才能進行分解，如果僅有單方，容易造成酵素集中分解葉黃素而忽略其他營養素的吸收，造成營養不均，建議應該要吃適當地複方配方葉黃素，才能讓營養均衡。

葉黃素建議可以與魚油一起服用，藉由魚油的DHA以及HDL的提升來強化感光細胞的細胞膜反應，另外也增加葉黃素的運送效率。值得注意的是，葉黃素無論有沒有跟魚油一起吃，6個月之後血中濃度仍會達到一個均衡。

圖片來源：良醫健康網

葉黃素的複方成分含有維生素A、多種莓果萃取及鋅元素，可以協助我們保養眼睛的健康，說明如下：
- 莓果成分—抗氧化
- 鋅–缺乏時，會導致夜間視力衰退
- 山桑子–加強末端血液流通，強化眼球微血管彈性
- 黑醋栗–舒緩水晶體睫狀肌，預防假性近視
選用艾多美葉黃素原因四：
多元配方讓營養均衡

最後，要預防數位失智症，無論大人或小孩，最好的方式就是遠離3C，適當地控制智慧電子產品的使用時間。尤其是兒童並不需要額外補充葉黃素營養品。因為兒童的身體正在發育，飲食均衡最重要，平日多吃綠色蔬菜應該就已經足夠。成人則需適當補充葉黃素來達到因為飲食不均的疑慮。
30 3 月, 2021
ㄧ小時把一本書聽完|「讀懂一本書」秘訣大公開

艾健康博士最近看了幾本不錯的書，知道你沒空看，因此我把書本的幾個重點用講的，講給你聽，只要每次30分鐘快速了解一本書的內容，是不是很值得呢?快來看看吧

為什麼要讀書

艾博士最近很常坐火車，每次坐上火車看到大家的在自處的時候，不是在滑手機就是在睡覺，很少有像我這樣的「異類」拿著一本書在閱讀。也許有人會有疑問，既然現在已經是資訊化的社會了，所有的知識只要問一下google大神，它立刻會給你答案，為什麼需要大費周章，花錢又花心力地的讀書，重點是讀完跟沒讀一樣，還是看不懂書裡面的內容。

這樣說好了，如果我問你世界上最大的肉食恐龍是甚麼?你可能透過手機或是電腦ㄧ查，知道答案是「棘背龍」，如果我接下又問那第二大的是誰?第三大又是誰?你可能就不好找答案了。因為我們在運用知識的過程都是「有目的的閱讀」，而非「無目的閱讀」。

閱讀讓你發現桃花源

鄧寧-克魯格效應，是本書提到的一個理論，主要是指能力欠缺的人，在欠考慮的基礎上得到的錯誤結論，是一種偏差現象。而我們會運用手機查答案，少用書本來充實知識，常常會讓我們做出錯誤判斷，無法做出有智慧的行為。相對地，如果讀一本你看得懂的書，可以從中發現你本來誤以為已經知道的知識，但是書本給的啟發又不一樣，有一種柳暗花明又一村的感覺。

艾家人在經營事業的過程也是，如果你只是都接收來自同一個團體給你的知識，或是訊息，沒有自己自動自發地去研讀相關的知識，如此一來，漸漸地相關的思維都會限制在一個範疇，而行為上也不會有多大的改變，當然結果也不會有很大的改變。

閱讀讓你開始「反脆弱」

「反脆弱」這一個名詞，也是我在這本書上學到的，意思就是我們常說「黑天鵝事件」你認為極不尋常，但是實際上又發生了重大的重大事件。比如說，至親好友突然往生，這種一定會發生的黑天鵝事件，我們如果可以認知到，也做好相關的心理準備，沒有留下遺憾的事，我們就可以因應這樣的事件，這樣的能力就是一種「反脆弱」的能力。

大量的閱讀可以讓我們進入一種「心流」狀態，心理會漸漸平靜，而你從中獲得知識的過程，也把原來對於這個世界產生的擔憂，獲得了答案。解決了許多疑惑，自然可以減少焦慮產生。

正如本書所說的，恐懼或是焦慮的來源主要是來自於對於未來的不確定，這個不確定也因為無知或是資訊不足而產生的。再說一次，讀書可以讓你解除你的焦慮與擔憂。非常值得投資。

關於作者

作者樊登是樊登讀書會的創辦人，是全世界有3300萬人註冊的讀書會，也曾創下三天2億收費的讀書會。
作者畢業於西安交通大學，父親是數學教授，因此不會讓他投入在非理工相關的學習領域。直到他進入社會工作後，發現很多學校所學的知識他都派不上用場，另外他也發現許多有學識的人在溝通的過程，常有特殊的觀點，並引經據典，不是孔孟就是蘇格拉底的，讓他想要了解，如何快速地把知識做一個整理跟貫通。

「讀完書後，重新理解後，試著講出來」這是樊登給想要讀懂書的朋友的建議，透過講書給朋友伙伴，可以重新整理一下自己的思維，讓我們的淺層記憶進入深層記憶。讀懂書的一個好方法。

如何ㄧ年讀20本書

關於這個世界，這個人生，您了解多少呢?
您一年閱讀多少本書?
如何讀懂一本書，是有訣竅的，這本書真的教我們從如何選書、如何讀書以及如何把書解構完成，讓自己可以融會貫通，如果您有學習動機的伙伴，尤其是從事艾健康事業的伙伴，我強烈建議你們一定要把這本書弄懂，這樣才有辦法獲得許多新知跟觀點

以下就交給我講給你們聽囉…(打字好累…)

讀懂一本書-講解版(上)

讀懂一本書-完整版免費下載連結

26 2 月, 2021
存下你未來的免疫力，避免掉入癌症的百萬大錢坑。|艾多美蜂蜜飲
艾博士最近上了一堂有關免疫療法治療癌症的專業訓練，雖然知道這是目前的治療趨勢，但是相對地也要花費大量的金額，這不是我們一般的升斗小民可以負擔得起的。有感於癌症對於我們個人健康跟家庭經濟的威脅，還是想要寫一篇有關癌症的觀念說明，讓大家提早準備好，以免措手不及。

癌症盛行率與趨勢

最近有關癌症的報導文章，除了癌症對健康的威脅與生活習慣的老生長談，最值得注意就是國建署所公佈的癌症時鐘又再度快轉了11秒，國內每4分31秒就有一人罹癌，這個時鐘每年都不斷地加快，一年比一年還快。
如果回顧這五年的差異，你會發現自2014年的每5分6秒有一人罹癌，快轉到2018年的4分31秒，加快了半分鐘之多，而且加速間距也不斷地拉大。

延伸閱讀 2017年癌症發生資料登記|國民健康署

這些癌症中，哪一些對於我們的世界最具威脅呢?根據世界衛生組織(WHO)國際癌症研究機構(IARC)於2020年2月4日統計揭露，2020年全球新發癌症約1930萬例，死亡近1000萬例，癌症人數也會持續上升，到了2040年全球新發癌症將達到2840萬例，也就是說每5人罹病的人就有一位罹患癌症。

全世界的癌症，在2020年女性乳癌首次超過肺癌，成為全球最常見的癌症，約佔11.7%，其次則為肺癌、大腸癌等(參考下圖藍色條狀)，若從死亡率來看，肺癌仍是全球癌症最主要的死亡原因，大約導致了18%的死亡，其次是大腸癌、肝癌等(參考下圖紅色條狀圖)

延伸閱讀：2020年全球癌症統計報告|世界衛生組織

在臺灣，癌症的風險威脅也是逐漸上升，每10萬人中有309.8人罹癌(乳癌為78.9人)。十大癌症發生率，依序為：①大腸癌②肺癌③女性乳癌④肝癌⑤口腔癌（含口咽、下咽）⑥攝護腺癌⑦甲狀腺癌⑧皮膚癌⑨胃癌⑩子宮體癌，與2017年相比較，除⑩子宮體癌和⑪食道癌順序互換外，其餘序位相同。大腸癌已連續13年蟬聯十大癌症之首。

從發生率最高的大腸癌來看，可能原因來自於國人的飲食習慣改變(外食居多)不健康的飲食增加、身體缺乏活動、肥胖及菸酒、老化等都是危險因子。

另外，對臺灣女性威脅最大的乳癌發生機率也不斷地上升，其主要危險因子包括了老化、基因變異、經期紊亂、晚生、未哺乳、家族史、輻射線曝露、缺乏運動、肥胖、服用荷爾蒙、酗酒等，最主要的原因還是肥胖跟賀爾蒙未能妥善控制。

延伸閱讀：更年期如何管理?!這4種方式最NG|艾多美石榴美人

延伸閱讀：臺灣十大癌症標準化發生率

延伸閱讀：台灣癌症時鐘快轉11秒

癌症慢性病化

臺灣因為人口的老化程度增加，以及不健康的生活型態，讓癌症有機可乘。但是，因為政府的努力宣導健康的生活型態以外，以及健保檢查的支持(子宮頸抹片、乳房X光攝影、糞便潛血檢查、口腔黏膜檢查)，另外亦有多向癌症病友支持團體，讓人在抗癌的過程中也不會感到孤單無助，甚至有勇氣可以勇敢面對。癌症在臺灣的死亡率逐漸下降了

圖片來源康健雜誌

但是儘管如此，從生物演化的角度來看，癌症雖然可以被預防也可以被控制，甚至可以被治療。但是，癌症就目前趨勢來看，癌症是不會消失的，癌症慢慢地將與我們人類的生活息息相關共存，成為ㄧ種慢性疾病。

癌症治療科技化

早在古希臘時期，西方醫學始祖希波克拉提斯就曾經描述過癌症的症狀，他稱為καρκίνος，意為螃蟹或小龍蝦，這樣的命名可能來自於惡性腫瘤會有分支，而且會向外擴散。到了18世紀因為顯微鏡的普遍使用，發現腫瘤會透過淋巴結來進行轉移，這樣的觀點跟古希臘醫學相符，癌症早就與我們人類共存已久。以下簡要說明癌症治療的科技類別

手術治療

癌症治療科技的沿革，從1894年的WilliamHalsted 發表的根除性乳房切除術(radical mastectomy)，盡可能將原發單位及周圍組織整塊切除，這樣的治療方式影響了整個20世紀的癌症治療發展，轉而開始選擇性地切除淋巴轉移的病徵，逐漸縮小手術範圍減少影響。

放射治療

1898年居禮夫人發現放射性元素「鐳」(radium)，建立了放射線治療的先趨。直到1928年200千伏特深部X光機成功治療頭頸癌，也開啟了放射治療的先例。20世紀末直線加速器的問世，加上影像學的發展，帶動了各種放射刀的發展(如：電腦刀、伽瑪刀、螺旋刀、光子刀或海扶刀等)讓癌症治療可以達到精準切除。

化學治療

20世紀初，Paul Ehrlich 使用化學合成物質來治療癌症，創造了「化學治療」(chemotherapy)這個名詞，也促使了1943年耶魯大學的Goodman用氮芥(nitrogen mustard)治療淋巴瘤，1960年帶中期使用複合式化學治療(combination chemotherapy)治癒兒童血癌的何杰金氏病(Hodgkin’s disease) 。化療藥物主要是透過阻止DNA的複製達到抑制癌細胞的增殖。

20世紀，癌症治療的金三角主要以手術治療、放射治療以及化學藥物共同搭配執行。

標靶藥物

標靶藥物主要是針對癌細胞上面的特殊基因，進行辨識以及定位。由於標靶藥物本身不具有治療作用，仍需要與細胞毒殺藥物配合，透過標靶的導航讓藥物可以直接對癌細胞發揮作用。標靶藥物的代表主要有蛋白激酶抑製劑(tyrosin kinase inhibitor)，如imatinib (Gleevec基立克），以及單株抗體類藥物(monoclonal antibody)，如trastuzumab（Herceptin賀癌平）。

標靶藥物的產生大大減少了傳統細胞毒藥物的副作用。但是以殺死癌細胞為目標的高劑量放、化療或標靶藥物，一旦出現抗藥性後，癌細胞會變得更加兇猛，最後導致死亡，這也讓癌症研究者不得不重新思考對抗癌症的新策略。

免疫療法

過去50年外科手術、化學療法、放射療法和標靶藥物一直是最主要的4種癌症治療方式，讓癌症病人的5年存活率增加。但是，癌細胞並沒有消失。

1980年代，美國國家癌症中心的羅森伯格（Steven A. Rosenberg）開始藉由施打干擾素（interferon, IFN）、介白素─ 2 （interleukin 2, IL-2）等活化免疫功能來治療癌症，是開啟癌症免疫治療的先驅。

免疫療法有三大方向，包含免疫檢查點抑制劑、T細胞輸入療法和癌症疫苗，其中2018年諾貝爾生理學或醫學獎就頒給了艾利森（James Allison）和本庶佑（Tasuku Honj），表彰他們分別發現T細胞表面的2種免疫檢查點抑制因子： CTLA-4 和PD-1，從此藥廠積極開發以此蛋白為標靶的抗體，並於2014年審核通過，成為癌症治療用藥。前美國總統卡特（Jimmy Carter）就是使用第一個PD-1抗體治癒的，他的成功再為免疫療法打進一劑強心針！

延伸閱讀免疫系統的簡介

免疫療法相較於手術、化療以及放射療法的好處，在於透過自體免疫的調節，可以主動發現並清除癌細胞，抑制癌症復發，另外由於是來自於自體免疫系統副作用也相對低。

免疫療法雖然是趨勢，但也不是人人都可以應用這樣的方法。因為免疫系統很強調「個人化」，也就是說需要靠你自己的免疫系統才能救你自己，個人如果處於免疫狀況低下時，或是免疫系統不活躍的狀況時，無法培養出一定數量免疫細胞來對抗癌症，研究指出癌症患者即使培養出來免疫細胞也容易凋亡，無法產生效果。知名期刊「科學期刊(Science)」就在2018年3月針對免疫療法進行專題報導，也強調了免疫療法工程化及個人化的趨勢與要求，未來免疫療法也只有自己才能救自己。

圖片來源：科學期刊

趁自體免疫細胞還健康時，提早把免疫系統準備好，比事後治療更為重要。

延伸閱讀百年來人類癌症發展史

延伸閱讀 The Cancer Immunotherapy Revolution|Science

癌症四大錢坑

癌症治療發展至今，已非不治之症，多數的治療方向也從控制癌細胞轉而與癌細胞共存。但是，這個「共存」要存多久?其實要看你的經濟能力，這也回應了古人對於醫療有ㄧ個很現實的觀點，叫做「有錢判生，沒錢判死」，治療癌症，其實是個無止盡的大錢坑。

錢坑ㄧ化療藥物

癌細胞面對藥物時，也有可能產生抗藥性，讓藥物越來越沒有效。而新型化療藥物，雖然抗藥性低，但是健保不一定給付。化療藥物的主流則為標靶藥物，如前面所說，透過標靶的引導可以讓化療的毒殺效應更好，副作用更小。截至109年11月止國內上市的標靶藥物已經有66種，其中52種納入健保「有條件給付」，剩下14種完全自費。最貴ㄧ年需花到250萬元。需要一直用到好。

錢坑二新式放射手術

新式放射手術可以部份取代傳統的外科手術，針對腫瘤可以減少照射次數，並集中輻射劑量，讓腫瘤可以萎縮甚至不見，誤差可以縮減到0.1公分。之後，再輔以化療或是標靶藥物，讓腫瘤可以完全不見。

目前約有4成的癌症病人需要放射治療，健保有給付。但是，對於有手術效果的新式放射手術(放射刀)，卻只有少部份癌症如腦瘤、肺癌、肝癌等在特定條件下，才可以獲得給付，但是大部分的放射刀治療，健保是不給付的。

自費放射刀，以最少的銳速刀也要幾萬元，多則需要到上百萬的質子刀，則不是ㄧ般人可以負擔的起的。而其他的能量刀如氬氦刀和海扶刀，每次則需要15萬到20萬之間。

另外，也有部份手術應用精準的達文西機器手臂來輔助微創且精準外科手術，但是目前僅有攝護腺癌手術獲得部份給付外，其餘癌症都需自費手術，每次15-30萬左右。

錢坑三免疫療法

對抗癌症的方法，雖然有其效果但是也有其限制。化療藥物的療效有限，副作用大，標靶藥物有抗藥性的問題，最後也可能會失效。放射手術遇到轉移或擴散時，無法有效全部清除癌細胞，目前還有一絲希望，就是透過免疫藥物或是免疫疫苗來啟動自體的免疫系統。

但是，目前免疫藥物開發完成初期，雖然在部份人身上效果顯著，卻也造成極大的費用壓力。以目前衛福部核准的免疫抗癌藥物而言，吉舒達Keytruda(Pembrolizumab)可以應用在胃癌、肝癌、大腸癌以及乳癌等許多癌症上，但是每三周一次，每三個月進行ㄧ次評估，每個月藥費大約在20-30萬，ㄧ年需要到240萬-360萬元。

另外，有關免疫療法也有透過自體細胞培養NK細胞或是DC細胞後，再施打回去自體內，目前有關這樣的細胞培養工程，報價大約DC細胞約為166萬元/療程，NK細胞則為150萬/療程。

錢坑四癌症失能長期經濟難題

癌症發生時，因應治療過程手術切除、化療或是放射都有可能造成失能的問題，如頭頸癌、口腔癌造成咀嚼、吞嚥以及語言障礙，腦癌則有可能造成神經系統失能，進而失明與失聰的問題，其他的肺癌、肝癌、胃癌等組織需要做切除，功能都會相對降低許多。
如此，將又衍生出另外的後續長期照護費用(如營養補給品、自費白蛋白以及止吐藥品等)，其中在家療養與復健(交通費)更是無止盡的支出。

延伸閱讀癌症治療有五大錢坑，保險可要買好一點

儲存你未來的免疫力

如果你不是有百萬身家的朋友，那麼我想應該趁自己身體硬朗的時候，可以替自己把免疫力儲存好。根據免疫療法細胞專家表示，目前科技已經可以在自體免疫細胞健康時，透過超低溫科技(180℃氣相式液態氮環境中)，先替自己儲存下健康的免疫細胞，等到未來有需要使用，再取出替自己細胞進行培養，這是ㄧ種儲存未來免疫力的概念。廠商報價儲存ㄧ次為33萬左右。

為艾家人我相信大家對免疫力與造血功能都不陌生，這裡也要呼應一下，2018年科學期刊特刊的主張，關於癌症未來只有自己能夠救自己。從現在起，就把自己的免疫力儲存起來吧!!

HemoHIM的介紹

蜂蜜飲?主要是蜂蜜做成的飲品嗎?這是很多人對於艾多美蜂蜜飲(HemoHIM)的初步誤解。既然是來自國外，那我們就從它的英文命名來了解這個革命性的食品來源。

Hemoglobin：取名自血紅蛋白(Hemoglobin)，又稱血紅素。血紅素的功能是全身的物流系統之一，負責把氧氣從肺部輸出到身體組織，提供營養並製造能量讓身體可以正常代謝。

Hemopoiesis：取名自造血(Hemopoiesis)，造血功能是維持血液新生及免疫功能的最重要源頭。

Immune：取名自免疫(Immune)功能。

Modulation：調節系統，讓各項功能可以維持在一個正常狀態。

綜合上述，從命名可以了解到HemoHIM(蜂蜜飲)與我們身體的免疫系統調節有關，而且讓血液可以新生出血紅蛋白，幫助我們身體增加活力對抗病毒及腫瘤細胞。

安全認證及專利

HemoHIM行銷15個國家已獲得多國衛生管理單位安全性及功能性認證，列舉如下
- 韓國食品藥物管理署(KFDA)認證為輔助免疫力的首選營養品
- 新加坡衛生科學局(HSA License No.123419)核准為免疫力提升營養品(生理功能第二級)
- 加拿大衛生單位核准為免疫力提升營養品(生理功能第二級)
- 菲律賓食藥署核定為免疫力提升營養品(生理功能第二級)(FR-4000001300251)
- 馬來西亞國家藥品管制局核准(NPRA MAL 1096018TC)
HemoHIM除了獲得各國安全性及功能性的認證，亦獲得各國相關製程、功能及方法上的專利，專利內容多為「抗癌、免疫、造血」之範疇，尤其是獲得美國有關保護身體免於氧化損傷的製備方法。

結論

面對癌症對於我們健康與經濟的威脅，我們尚未能找到最好的解方，唯一的途徑就是，從現在必須開始儲存您的免疫力，讓作息正常，補充適當營養，讓免疫力維持在最佳狀態。HemoHIM蜂蜜飲是營養補充的首選唷!

您的家人或朋友有癌症治療的經驗嗎?效果跟費用大約是多少呢?
歡迎在下留言跟我們討論分享唷!!
16 2 月, 2021
一小時把一本書聽完|「一人公司」這本書在說甚麼?-讀後心得分享

艾健康博士最近看了幾本不錯的書，知道你沒空看，因此我把書本的幾個重點用講的，講給你聽，只要每次30分鐘快速了解一本書的內容，是不是很值得呢?快來看看吧

為了自由卻越不自由

艾家人在經營事業的過程，其實有如一人公司，必須要面面具到，要懂得行銷、懂產品及跟進夥伴，本來想要財務自由，卻也陷入另一種循環，初期組織還沒茁壯前，反而讓工作跟事業佔據了你大部分的人生?卻沒有空好好關心自己跟家人?如果你有這樣的疑惑，我會推薦以下這本書—一人公司

關於作者

一人公司作者保羅．賈維斯(Paul Javis)，從一位網頁設計師以及網路顧問，曾與許多知名公司雅虎、微軟、賓士以及華納公司為他們建立企業形象，創造他們網路品牌。

現在他生活在加拿大北邊島上的森林，成立自己的一人公司，寫作、創作軟體、播客或是提供線上教學課程，他每天只工作6個小時，但是他的一人公司營業額已經超過年收已經超過30萬美金，並達成一億元的營業額。
真正過著有錢有閒的自在生活，怎麼做到的?
你要了解一下一人公司的運作。

「一人公司」
這本書在說甚麼?

一人公司的定義

一人公司現今的企業都是應用著「加法思維」，企業一定要越大越好才能產生規模效應，可以跟供應商進行議價，或是透過不斷擴張接觸到更多的客戶，用來提升營業額。因此，企業內外越來越忙碌，永遠有做不完的工作，因此也在1971年心理學家開始有了工作狂(Workaholic)一詞的出現，代表過度沉溺於工作而帶來與家人、同事甚至社會疏離的後果。加法思維的公司總是希望越多越好，越大越好。
然而，事實上真的是如此嗎?
本書從另一個角度定義，一人公司是應用著「減法思維」，一人公司的工作者不只是自由工作者(Freelancer)，對於營收通常不是最大目標，而是把一件工作做到最好，他們通常具有開創精神，在大公司裡面也有這樣的具備開創特質的案例，我們叫做內部創業家，他們擁有一定的自主權，並以Result Only Work Enviroment(ROWE)精神，不會侷限自己的工作場所，開創各種創意發明，如：Google各種創新軟體服務，GoreTex的防水材料創意以及Elixir的琴弦塗料都是來自內部創業家的發想。

應具備的能力

一人公司不是追求成長的公司，而是質疑成長的公司(Bigger or Better)，通常會具備以下能力：

1. 彈性的適應能力
面對越來越高度的自動化生產以及快速的資訊整合來源，讓許多人都面臨危機，如：Macdonald’s 的自動化SOP(10秒完成一份漢堡餐點)或是IBM的醫學資料庫(快速提供醫學解決方案)，都讓許多企業或專業人士都備感威脅，因此一人公司必須具備具有目標且面對現實，過著具備彈性的適應能力，隨時調整面對世界的變化。

2. 簡單
一人公司需要把事情做到極簡化，可以交給系統自動去執行的就去做，例如：每周的電子報聯繫，可以透過電子行銷軟體來協助執行。相對的，如果任何事情都是自己來執行，就會產生所謂的滑坡現象(Slippery slope)由一個事件衍生更多且更困難的結果下場。

3. 快速有效
一人公司會透過與外部合作的方式，不受時空限制，快速完成一項專案，也就是黑客松的概念。

4. 自主權
一人公司擁有多種技能組合能力，可以讓自己決定哪些事情應該做以及不該做。

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「一人公司」這本書在說甚麼，艾博士說給你聽
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3 2 月, 2021
如何15天內達成150萬獎金挑戰|大師專用計算表
2020年底挑戰成果

為了在2020年替團隊畫下年度一個里程碑，我們規劃了一場大師挑戰。

挑戰期間在2020/12/16~2020/12/31，團隊挑戰共完成2位玫瑰大師、6位鑽石大師以及22位銷售大師的挑戰成果。整個團隊獎金超過150萬台幣。獎金計算如下圖
1. 玫瑰大師1號獎金-7323650韓圜(約新台幣18萬5919元)
2. 玫瑰大師2號獎金-5374900韓圜(約新台幣13萬6458元)
3. 鑽石大師獎金-2717050韓圜(約新台幣6萬9006元)共6位，小計41萬4036元
4. 銷售大師獎金-1458690韓圜(約新台幣3萬7039元)共22位，小計81萬4858元
5. 其它散單獎金
合計 155萬1271元。這不包含銷售大師以下的散單獎金。

成為大師是需要刻意練習的

您是否真的有認真想過，艾多美的經營者可以完成大師成就，只要夠努力就好?!
這個答案，我認為也對也錯。
我認為對的是，成功一定要努力，但是努力不一定成功。我認為不對的是，如果你沒有刻意地去練習過，一切都不會自然的發生。

如果你不認同我的觀點，那你一定相信每個人在艾多美的路上，都會成為尊王大師…其實，我不相信每個人在這條路上都會是尊王，因為成功本來就不是偶然…

天才的唯一秘訣在於練習。那很多人就會說，我們也一樣地努力學習、練習，為什麼我們就成不了天才呢？答案在練習的方法
引自-安德斯•艾利克森-<刻意練習>一書

如果你認同的話，接下來我要跟你討論的事，才會有共鳴…因為，我相信你也曾遇過跟我一樣的狀況。

大師的困擾

如何精準下單?!才會讓團隊雨露均霑，這是身為領導者會有的困擾。

試著去想，如果有天，你的朋友、夥伴及團隊都願意在短短的15天，提供你500萬PV，幫助你完成大師的第一階段，我知道你會很開心~

但是，如果我告訴你，這500萬PV分別由20個團隊來負責執行，你要如何組織這每25萬PV，在這15天精準地下單?!你就不開心了~

根據我的經驗，以挑戰銷售大師來說，有精準計算的跟沒有精準計算的團隊，獎金落差會在3萬6000元(約18次的對碰獎金)。也就是說，沒有精準下單只有一個人可以領到錢，有精準計算的整個團隊都可以領到錢。這次我們團隊，也精準地計算完成兩個玫瑰大師，六個鑽石大師以及22個銷售大師的團隊成就，大家都很有成就感。

再次回應，成功是需要刻意地練習與計算，這個方法我願意跟您分享。

大師必備能力
基本的excel電腦操作、熟知公司制度、利他無私的心

如果，你沒有上述能力的話，等你練好再來看這篇…

資料定義

首先你要了解這個計算表的每個欄位代表的定義，因為這跟你的接下來要輸入的內容有很大關係
1. 購買人-這個很簡單，就是這次挑戰要出錢的朋友或夥伴了。
2. 下單日期-就是要把PV點數下在這一天的日期。
3. 下單帳號-
  這個最重要。就是這次你選擇要下在哪一個人(帳號)身上，你輸入的資料格式可以是名字或是帳號。
4. 所屬上線帳號
  這個也很重要。代表組織圖中，受到下單帳號影響(連動)的上面帳號。你只需要輸入你關注的帳號，不用整個組織的都輸進去，你會累死~
5. 消費會員位置-
  這個設定，會影響這次下單點數會連動到所屬上線帳號的左邊或右邊，大家可以試著改一下左邊或右邊就知道我在說甚麼了。(如下圖)
6. 對碰差額-
  這個上限會員還差多少點數，完成對碰領獎金。若有對碰就會顯示在是否對碰。
操作方法

1.畫出組織圖

這邊要大家畫的組織圖，不是照表宣科直接到網站把整個組織圖複製(copy)下來，這邊需要把組織圖重新整理過，把這次挑戰期間(15天內)「準備要領到獎金的夥伴」重新畫出來。確實了解一下，這次挑戰的厲害關係人(stakeholder)是誰。

簡單說，如果是屬於殭屍帳號或是從來就沒在使用的帳號，就可以不用列入了。整個組織圖，我簡單畫出來如下：

圖1-組織圖

2.律定下單規劃

這邊的下單規劃，簡單說就是把你已經團購確定要下的點數，要分配在哪一天來下單，以銷售大師挑戰來說，可以在前7天達成天天左右團隊各下30萬，最後第8天再下在當期銷售大師帳號身上。這樣就可以達成了。但是，如果已經是銷售大師的夥伴，則可以改成前8天各下30萬。鑽石大師以上的規劃就稍微複雜了，有機會再跟大家分享。整個挑戰的規劃可以寫出來如下

3.輸入起始分數

起始分數就是這個帳號在挑戰前1天的左右PV點數，請確實輸入上線會員帳號，如果沒有輸入的話，後面的PV計算將不會產生連動，請大家特別注意唷~欄位不足可以自行複製插入。

4.輸入實際購買人、下單日期、下單帳號、當日下單點數及所屬上線帳號

這邊就是把這一天要下單的相關資料(購買人、下單日期、下單帳號、當日下單點數、所屬上線帳號)逐一輸入，所屬上線帳號一定要在起始分數有資料才會有連動。以下面這個例子來看，綠色的所屬上線帳號欄位，輸入上線會員6就沒有意義了。因為系統它找不到起始分數。

另外，請記住，下單日期跟下單PV的欄位一定要有資料，否則後面就不會納入計算。大家如果覺得麻煩的話，可以善用快速鍵(Ctrl+D)，把資料往下填滿。這樣很快就可以把資料完成囉，示範如下

5.定義下單帳號位置(左線或右線)

這是計算最根本的地方，下單帳號會連動到整個上線會員的分數，所以從這次示範的組織圖來看
下單帳號會讓上線會員1~5都會有連動。下單帳號(也就是消費會員)的位置定義，對於上線會員1是在左邊，上線會員2是左邊，上線會員3是左邊。
但是，對於上線會員4跟上線會員5都是右邊。

所以請參考組織圖，確實輸入下單會員的位置。

6.複製新欄位及修正錯誤(從上方複製公式)

如果這一天下單的日期有太多上線帳號會連動的話，那應該怎麼辦呢?我們就要從上面複製新欄位，複製方式，可以直接複製貼上(左PV及右PV等)後面的欄位公式。

但是有一點要特別注意，就是欄位複製後會影響到後面的欄位公式，這邊要做個修正。系統會出現一個小錯誤提醒(公式不一致)。
因為是在帳號2(欄位第14)上面插入，下面的公式會受到影響，所以要把公式從上面複製一下，在往下貼上

7.對碰歸零

如果資料輸入後，試算表計算出來有完成對碰的話，後面會顯示「對碰」，表示這一天這個上線帳號已經對碰了，這時候我們要做一個對碰歸零的動作。

對碰歸零只要把有對碰的這一列，複製下單日期、下單帳號以及所屬上線帳號(左PV及右PV後面的公式不用複製)，左右PV都輸入0，這樣試算表就知道，從這天開始這個上線帳號起始分數是”0″，如果沒有做歸零的動作的話，試算表會一直累算下去唷~

8.報表輸出

整個資料都輸入完畢後，就可以到報表輸出的工作表上，看一下團隊的下單帳號分配以及對碰日期的計算，大家如果資料有更新的話，記得按一下「重新整理」唷。

感謝您把整篇文章介紹看完，如果您喜歡我的文章也歡迎您分享給你的好友及家人。最後的最後我想請您思考下列問題。

您認為，專注成為一位大師需要了解甚麼?

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18 1 月, 2021
吃鈣有用嗎?容易缺鈣五大族群|艾多美海藻鈣片(下)
鈣幫五大族群

人體對鈣質的需求會隨著飲食、年齡增長及生理需要進行吸收及調控變化。正常每日從飲食中攝取的鈣約 1000 毫克，而腸道對鈣的吸收率約為 30-40%，經由腎臟、腸道與骨骼調節，最後由尿液排出200毫克，腸道排出800毫克。

人體也對於鈣質也有一套自動調節機制，當飲食的鈣質含量下降時，腸道的吸收效率會增加，甚至當每日飲食鈣含量低至 150 毫克時，體內 Ca 仍可維持恆定，相反地，當每日鈣質攝取量大於 1500 毫克時，腸道對的吸收效率則會自動調整而下降。而當骨骼需要大量鈣質進行礦化作用 (bone mineralization) 時，如生長期與懷孕期，或是服用活性維生素 D 時，此吸收效率都會增加，在孩童可高達 75%。

一般人可以從飲食中獲得每日所需要的鈣質，但是下面這幾個族群，除了在日常飲食中應該要多攝取含有鈣質的食物，如花椰菜、低脂牛奶、堅果、小魚乾等，建議可以補充優質的鈣片。

延伸閱讀各種鈣片種類吸收率比較表

1.骨鬆幫

人體的骨骼的保固期大約只有25年，之後骨量逐漸減少，尤其是，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快。如果骨流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨質疏鬆的高危險群主要有65歲以上高齡者、缺乏鈣質、停經婦女、過量菸酒及缺乏運動的族群。簡單說明以下族群造成骨鬆的原因
- 高齡者
  隨著身體的老化，腸胃道功能變差，導致含鈣的營養素無法充足攝取，若平時未加以注意鈣質攝取，很有可能產生骨鬆症。另一方面，高齡者因為副甲狀腺失調，鈣質無法有效保存在骨骼內，也會導致骨質疏鬆。
- 停經婦女
  女性的雌激素，可以抑制破骨細胞的活性，減少骨質破壞與被吸收。因為雌激素的減少，停經後的婦女，骨質密度會開始下降。此外，進行化療或是電療也有可能會造成停經或雌激素減少，要特別注意。
  延伸閱讀更年期如何管理？？這4種方式最ＮＧ
- 營養攝取不足
  骨質疏鬆有日漸年輕化的趨勢，因為生活的改變，造成年輕人不喜歡運動，造成肌肉量不足，骨質含量也不足；或是喜歡喝咖啡及可樂含有咖啡因的飲品，減少鈣質吸收的飲品，此外，酗酒跟菸癮，都是減少鈣質吸收的殺手。
2.腎病幫

腎臟功能不良時，對鈣的吸收能力變差，造成血清中的鈣變低，此時體內的鈣離子與磷離子開始出現了失衡的狀況，因為缺乏了鈣質的競爭，來自飲食中的磷，開始加強吸收進入體內。當腎功能又持續變差時，60%的磷經過腎臟的代謝，從尿液中排出，使得血中的磷酸鹽過高，進而引起高血磷的症狀。

此外，因為腎臟組織持續被破壞，合成維他命Ｄ的能力也會降低，讓腸胃道吸收鈣離子的能力變差，開始產生低血鈣。進而開始刺激副甲狀腺素的分泌，讓鈣質從骨頭內釋放出來，造成骨質被破壞，引起腎性骨病變。

腎臟病引起低鈣高磷說明圖

由於缺鈣引起高血磷，近而產生代償性的鈣質釋放至組織內，引發一連串的組織鈣化，包含心血管鈣化、肺部鈣化、關節及軟組織鈣化。應該要避免高磷的飲食，如：起司、乳酪、內臟類、加工食品等（火腿、香腸、臘肉等等）。

具有慢性腎臟病疾病的患者，應該要定期檢查血清鈣，必要時服用鈣片

人類的生長期有兩個快速階段，分別是嬰兒期及青春期。骨骼中的鈣，在具有骨吸收及骨生成兩個階段分別呈現不同的平衡狀態。

3.發育長高幫

在生長期時為正平衡 ( 每日可達 400 毫克的 Ca 能存於骨骼內 )，而 30歲之後，骨吸收 (bone resorption) 會逐漸大於骨生成 (bone formation)，骨質量會逐漸下降，因此需要攝取更多的 Ca 才能維持平衡。

生長期適當地補充鈣質，有助於於骨質的生成。但是，發育長高的秘訣，飲食跟睡眠是兩個重要因子。充足的睡眠可以幫助生長激素的釋放，飲食的部分可以補充一些維他命Ｃ來增加鈣質的吸收。

延伸閱讀：2020疫情失控，你的睡眠也失控嗎?艾多美蜂蜜飲(HemoHIM)幫助你入睡

另外，艾博士要提醒一下，鈣片要適量補充，並與高鐵的食物間隔約一小時服用，才不會讓鈣質干擾鐵質的吸收。補了鈣質，卻缺了鐵質。

4.孕媽咪｜哺乳幫

孕媽咪及哺乳婦女每日應攝取1000毫克的鈣質，隨著妊辰週數增加，可已逐步增加到1500-2000毫克。孕期及哺乳婦女鈣片的補充，主要是幫助胎兒及幼兒的骨質發展及神經系統發展。胎兒嬰兒若未能從母體貨的充份的鈣質，有可能增加先天性佝僂病及軟骨組織發展不全的狀況，甚至影響牙齒發育及腦部發展。

根據研究，孕期母體本身如果缺鈣，可能會造成體內細胞電位異常，進而產生痙孿的狀況，最常見的就是夜間小腿會抽筋。另外，鈣質對於心臟的收縮有一定的幫助，缺鈣有可能會影響妊辰期的血壓表現，進而產生妊辰型高血壓。因此，懷孕期間應該要適當地補充鈣質，維持母體及胎兒健康。

5.外食幫

現代人工作繁忙，加上外送平台興起，外食取得方便，逐漸演變成一種外食文化。

外食文化，雖然是全球趨勢，卻也是健康的無形殺手。一般而言，外食族很少去計較飲食內容的蛋白質及蔬果比例，相反地，過量脂肪、偏高熱量、高膽固醇、重鹽、少鈣、缺礦物質是普遍存在的外食現象。

外食族群，容易造成營養不均，甚至引發肥胖等相關疾病。世界衛生組織也指出「肥胖是一種慢性疾病」，相較於健康體重族群，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

外食雖然方便，但是確實均衡飲食內容，才是健康的要素之一唷。

延伸閱讀：艾健康減醣大公開｜綜合穀物飲

艾多美海藻鈣片介紹

市售的鈣片如此多種，應該要如何選擇品質優良，價格合理的呢？艾健康博士綜整市售的鈣片，我會推薦艾多美海藻鈣片。主要有三個原因:

1.國際GMP藥廠代工

艾多美海藻鈣係由日本原料代工藥廠API，本身也代工一般原料藥及抗生素的製造，因此製造過程需要無菌及無塵的製造環境外，對於產品設計及品質管制也都需要符合最新的GMP(優良製造規範)作為產品製造品管要求。這是一般食品廠所無法比擬的。

如果要選鈣片，首要考慮的就是具有品管優良的藥廠等級，所製造出來的產品為佳。
延伸閱讀：海藻鈣製造廠:API 株式会社介紹

圖片來源：日本API池田工廠介紹

2.產品來源及成份

艾多美的鈣片來源為愛爾蘭乾淨海域的海藻鈣，因為具備蜂窩多孔性結構，成分來自天然，可以讓身體獲得絕佳的吸收率。海藻鈣可以提供40%的游離鈣，另外也含有多種微量礦物質，讓身體可以獲得良好的能量補充。

艾多美的鈣片除了每一份4粒含有400毫克的鈣以外，也含有200毫克的鎂。堪稱鈣鎂2:1的黃金比例。

為什麼鈣片要添加鎂呢？其實鎂能提升鈣與維他命D的利用。在2014年《美國營養學院期刊》中一份研究報告指出，鎂的攝取跟停經婦女的骨質密度有相關性，可以讓骨質更強健。研究建議，不單只是注意鈣質的補充，還必須檢視鎂的攝取量！平日可從新鮮豆製品、紫菜、堅果等食物獲得天然的鎂。

維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素，可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇等食物攝取，或者每天日曬10~15分鐘，幫助維生素D合成，也有助體內鈣質的利用。

延伸閱讀：50歲高熟齡婦女，高鈣食物圖鑑

3.價量比

市售海藻鈣若以同樣等級具有ＧＭＰ藥廠規格製造、天然海藻鈣來源以及黃金鈣鎂比例2:1的同等品，平均30顆(10日份)就要400~500元，一個月費用約1500元；艾多美海藻鈣每瓶共360顆(共90日份量)，售價為1080元，一個月只需360元，價量比（CP值）簡直完勝啊～
- 他牌國產海藻鈣：每月費用1500元
- 艾多美海藻鈣：每月費用360元
海藻鈣片服用注意事項

鈣片服用時必須要注意吃的時間跟方式，若吃錯時間或是搭配到錯誤食物，會讓鈣片無法有效吸收，影響效果唷。以下是鈣片的服用注意事項：
1. 在飯後30分內隨餐吃
  鈣片應該要在飯中隨餐吃（飯後30分內吃），一來是飯後30分內，胃酸大量分泌，幫助鈣片解離成鈣離子，以利吸收。另一方面是，食物中常含有「磷」，過量攝取容易增加腎臟及心臟負擔，鈣片隨餐吃可以減少食物中磷的過量攝取，讓磷可以隨著糞便排出體外，減少腎臟負擔。
2. 避免和魚油一起服用
  鈣質補充品，應避免和油脂類、膳食纖維等補充品同時食用，若油脂 (例如: 魚油、月見草油) 和鈣同時食用，在腸道結合會結合變成「皂鈣」，腸道是無法吸收的。而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質吸收。
3. 鐵質和鈣質要分開食用
  鐵跟鈣兩者會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率，選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。
4. 服用藥品至少間隔2小時
  部分藥品，如抗生素或是高血壓藥，會受到食物中鈣離子的干擾，因此若有服用藥物後的2個小時內不要喝牛奶、鈣片或是含有高鈣的食物，避免產生交互作用。
5. 注意便秘
  鈣離子若過量使用，容易造成腸胃蠕動變慢，嚴重的話可能會產生便秘的狀況。相對的，鎂若攝取過量時，有可能會造成腹瀉。因此，補充這些營養素時，都應注意身體的反應，避免產生過猶不及的效果唷。
感謝您把整篇文章介紹看完，如果您喜歡我的文章也歡迎您分享給你的好友及家人。最後的最後我想請您思考下列問題。

你有吃過艾多美海藻鈣片嗎？對你健康有幫助嗎？
把你的心得跟我們分享一下吧～
艾健康博士邀請您分享
3 1 月, 2021

吃鈣有必要嗎?容易缺鈣五大族群|艾多美海藻鈣片(上)

鈣片是每日保健食品的常客，但是種類型式很多，讓人眼花撩亂。鈣是人體含量最豐富的礦物質，也經常不足，鈣有99%儲存在骨頭裡面，對於骨骼密度、牙齒的健康以及肌肉的收縮，都很重要。但是，也有另一派學者主張鈣攝取過量，有可能產生便秘、高血鈣症、影響其他礦物質的吸收，增加腎臟負擔產生結石，嚴重者甚至造成腎臟損害。

到底鈣片要不要吃?吃了對身體有幫助嗎?讓艾博士來替大家解答吧~

鈣的作用

人體內的鈣總量大約1000-1200公克，主要由副甲狀腺素(parathyroid hormone)、維生素 D (vitamin D) 及調鈣素 (calcitonin) 在腎臟、骨骼與腸道三個器官進行吸收及排泄，來維持鈣離子濃度的穩定。

細胞內外的鈣離子濃度調節著許多生理的功能，例如

幫助神經傳導及肌肉收縮，增加其感應性、
有助骨骼及牙齒的發育及健康
凝血因子活化，可將凝血酶原轉化成凝血酶，幫助血液凝固
幫助賀爾蒙的分泌及調節，鈣質的濃度受到副甲狀腺素、維生素D及調鈣素等賀爾蒙的影響，間接也調控了這些賀爾蒙的分泌。例如：鈣片製劑可以用來治療副甲狀線機能亢進。
可以調控細胞的通透性，讓細胞得以接合、分化以及基因的調控。

鈣質對我們身體的調控機能如此重要，如果身體血鈣濃度異常可能會導致重要器官的功能失調，如果到醫院抽血檢查時，體檢報告的血清總鈣濃度 (total calcium，total [Ca]) 正常範圍為 8.6-10.4 mg/dL血鈣過高或過低都會有影響，分別跟大家說明一下

體內鈣質過低

血液中的鈣質受到維生素D調控，幫助小腸吸收鈣質、副甲狀腺的分泌可以讓骨頭把鈣釋放到血液中，這二種是調節血鈣的武器。因此，以下幾種人容易產生低血鈣的狀況

維生素D缺乏
這是最常見的原因，維生素缺乏通常和長期營養不良和腸胃道障礙有關，尤其是具有胰臟或膽囊疾病的患者，容易產生維生素D缺乏。
腎臟功能不佳
身體的血鈣以及血磷是相互調控的，腎臟功能不佳的時候無法有效排除體內的磷，進而開始跟身體的血鈣結合，使得身體的血鈣下降。
副甲狀腺分泌不足
副甲狀腺激素可以讓骨頭的鈣質釋放出來到血液中，激素不足的時候，就會造成血鈣過低。

低血鈣的患者，輕微者可能會產生嘴巴麻木、手腳容易抽筋，倦怠、肌肉無力以及昏睡，情緒容易緊張，思覺混亂，指甲脆弱易碎。長期低血鈣，可能會導至牙齒功能不佳、心律不整以及骨質疏鬆。
延伸閱讀：韓國艾多美新上市!!最完整的維他命B群來了

體內鈣質過高

臨床上，血鈣濃度超過10.5mg/dL以上，即為「高血鈣」。健康的人，因為腎臟、骨骼及腸道調控得當，通常不會產生這樣的情形。但是，部分高危險群如癌症 (malignancy) 病人、肢體無法活動病患 ( 如中風、脊椎受傷或骨折 )、急性腎衰竭、內分泌失調或是藥物引起的，其中原發性副甲狀腺機能亢進 (primary hyperparathyroidism)與癌症引起的高血鈣症是最常見的原因，約佔85%，癌症患者有30%會產生高血鈣，在骨癌及腎臟癌。

高血鈣患者，輕微者可能會感到虛弱、噁心、嘔吐、嗜睡、體重減輕的狀況，嚴重者會影響到心臟功能以及血管鈣化，腎臟功能病變產生慢性腎臟病等不可不慎。
延伸閱讀：高血鈣的診斷與治療

鈣片的種類

市售的鈣片琳瑯滿目，各有各的優缺點，如果有上述低血鈣的症狀，我們可以依照自己需要，跟專業人員討論後，適時地補充。市售的鈣片，化學型態上有所不同，也會導致吸收率的不同，主要的成份有碳酸鈣、檸檬酸鈣等數種，分別介紹如下：

碳酸鈣
鈣離子含量40%，但是吸收量最低。碳酸鈣多存在於牡蠣、珍珠粉、動物骨等物質，也可以使用化學合成。但是，碳酸鈣難融於水，必須要和食物一起吃，除了可以降低食物磷的吸收以外，碳酸鈣也必須要靠胃酸轉換成活性離子後，才能被腸道吸收，
此外，碳酸鈣因為胃酸轉換過程，容易產生二氧化碳導致胃脹氣，以及便秘現象，若無法有效被代謝，可能造成體內堆積產生結石，選用時要注意。
延伸閱讀：吃藥也沒用？！便秘脹氣5個你應該檢查的習慣｜艾多美鳳梨綜合酵素
乳酸鈣|乳清鈣
鈣離子含量13%，吸收量次差。乳酸鈣來自乳製品如牛奶、優酪乳。乳清鈣則來自於優格、起司及酸奶中萃取製造過程留下的液體，乳清鈣含有適量的蛋白質與磷，加上鈣質跟乳酸結合時，容易被人體所吸收。然而，乳清鈣，因萃取不易，相對成本較高，通常不適合素食主義者。
檸檬酸鈣
鈣離子含量21%，吸收率中等。檸檬酸鈣相較於碳酸鈣，不需要胃酸來活化吸收，可以直接轉成鈣離子型式，直接被人體吸收。檸檬酸鈣除了不會產生脹氣外，也因為在血液的溶解度好，甚至會搶奪結石中的草酸鈣，相較於碳酸鈣，產生結石的機會低。
檸檬酸鈣的缺點，因為含鈣量較低，所以攝取的量相對就要多ㄧ些了。
海藻鈣
鈣離子含量32%，最後ㄧ種是艾博士很推薦大家使用的鈣片來源，海藻鈣。主要是海藻鈣來源天然，相較於化學合成鈣，吸收率較高(40%)。此外，海藻鈣萃取後通常仍含有許多礦物質及微量元素，可以補充人體的不足。

鈣種類	鈣離子含量	吸收率	葷/素	來源	優/缺點
海藻鈣	32%	40%	素	天然	純天然、多種礦物元素
碳酸鈣	40%	26%	不一定	化學/天然	胃脹氣、結石
乳酸鈣	13%	29%	葷	天然	鈣量低、成本貴
檸檬酸鈣	21%	35%	素	化學	鈣量低、化學合成
葡萄糖酸鈣	10%	27%	不一定	化學	鈣量低、化學合成
胺基酸螯合鈣	16%	80%	不一定	化學	吸收率高、鈣量低、化學合成

鈣片類型比較表

延伸閱讀：專家統整骨質疏鬆檢查/預防/治療

4 12 月, 2020

作者: admin

一、從「為什麼」開始，建立深刻的關係

二、友誼是生命的「終極生物駭客」

三、歸屬感與友誼：現代人的身分認同轉變

四、友誼並非「理所當然」：維繫需要經營

五、何時該放手：判斷友誼去留的標準

六、處理衝突與艱難的對話

七、分享成功與擁抱脆弱

睡眠的重要性與定義

睡眠不足的深遠影響

關於睡眠的迷思與正確心態

判斷與改善睡眠問題的方法

睡眠補充品與藥物

實用睡眠建議

總結性建議

何謂數位失智症

過度3C讓你腦袋衰退

十大症狀

照顧靈魂之窗|艾多美葉黃素

葉黃素怎麼吃

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閱讀讓你發現桃花源

閱讀讓你開始「反脆弱」

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如何ㄧ年讀20本書

讀懂一本書-講解版(上)

癌症盛行率與趨勢

癌症慢性病化

癌症治療科技化

手術治療

放射治療

化學治療

標靶藥物

免疫療法

癌症四大錢坑

錢坑ㄧ 化療藥物

錢坑二 新式放射手術

錢坑三 免疫療法

錢坑四 癌症失能長期經濟難題

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結論

為了自由 卻越不自由

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「一人公司」這本書在說甚麼?

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2020年底挑戰成果

成為大師是需要刻意練習的

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1.畫出組織圖

2.律定下單規劃

3.輸入起始分數

4.輸入實際購買人、下單日期、下單帳號、當日下單點數及所屬上線帳號

5.定義下單帳號位置(左線或右線)

6.複製新欄位及修正錯誤(從上方複製公式)

7.對碰歸零

8.報表輸出

鈣幫五大族群

1.骨鬆幫

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4.孕媽咪｜哺乳幫

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